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[养生与健康] 暴饮暴食当心会压力更大


来源:港澳直通巴士售票网站 发布时间:2016-08-10 11:45:31 查看次数:3627

 市民小李是都市白领,最近公司正在争取一个项目,小李所在的 科室已连续半个多月没有休假,“每天做不完的报表和预算,领导也是要求多多,弄得我们心情都不好。”小李说,她只要压力一大,情绪上就会反弹,不自觉的就想吃东西,“特别想吃甜食,其实吃的时候也没觉得多好吃,就是想吃,而且一吃就能吃不少。”

  小李说,这一阵子下来,别的同事都是累瘦了,就她不瘦反胖,“但一点也不好受,好像没有饥饱感一样。”市民小王的经历与小李有些相似,但小王是在心情大好的时候,会特别喜欢吃东西,油腻的食物或是甜食都行,感觉心情越好吃的越多。

  小李和小王都是在情绪、压力下产生进食的欲望,无论是情绪好时的进食,还是情绪坏时的进食,都属于情感性进食,这与人真饿的时候想吃东西是两码事,“这种进食受情绪、压力影响明显,常出现在非饭点时间,而且进食者常感觉不到饱了,这样的暴饮暴食属于发泄或是补偿性的吃东西。”

  因压力进食者常选择高糖食物

  人的食欲有时是会受到情绪、压力等因素的影响,有些人因为工作、生活压力大,情绪不好,“面对压力,每个人的发泄渠道都不一样,有些人就表现在吃东西上,尤其喜欢吃高热量、高糖的食物,而且正在吃的时候情绪还是不好,整个人还在坏情绪中,只是赌气、发泄的吃东西,并没有集中精力的享受美食,所以会导致暴饮暴食。”

  人在情绪压力大时喜欢高热量、高糖的食物,是因为这些食物在进入人体后,会分泌出一种物质,这种物质作用于大脑让人产生愉悦感、舒缓感,从而感觉到比较舒服,这也是一些人在情绪不好或是压力大时投身于食物的一个原因。

  “偶尔因为情绪、压力而暴饮暴食吃东西,或是因为高兴事儿而大吃大喝没有什么,但时间久了,总是处于这种状态中,就会对身体和心理健康产生危害。”有些人总处于这种状态,就可能出现贪食症,进而躯体出现不适感,又演变成厌食症,到后来甚至可以出现贪食症和厌食症交替出现的现象。

  9个方法轻松调节情绪

  1、适当的水分:缺水会让身体疲倦甚至头疼,连带影响情绪。因此一定要注意补水。

  2、吃优质点心:营养丰富、热量不高的优质点心能迅速补充体力,既不必担心肥胖也能满足口腹之欲。

  3、选抗压食物:一吃就有好心情的食物很多,像马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等。

  4、可镇静神经的食物:国外研究显示,碳水化合物进入体内后,会在脑中转换为血清素,这种物质有助舒缓焦虑情绪。糙米、全麦面包都是不错的选择。

  5、减少昏沉的食物:多吃含强抗氧化剂维生素C的青椒、菜花、猕猴桃、苹果或柑橘类的水果,可防止血液内的脂肪与坏胆固醇不断堆积,避免氧气无法抵达大脑而影响思路。

  6、健走:美国疾病预防和控制中心建议,最好每天都能运动一小时,能放松身心、缓和情绪。其中,健走是最适合的有氧运动之一。

  7、游泳:游泳能让人沉淀、调整心情,即使光泡在水中或尝试在水中走路,也会通体舒畅。

  8、爬山:登高望远,人会感觉宁静、平和。未必挑战百岳,先从住家附近的小山坡爬起,登上山头往远处眺望,一整天都会有好心情。

  9、跑步:跑步可以触发脑内的化学物质,如内啡肽、血清素并释放出来,有助于消除焦虑、忧郁,产生好心情。

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